10 dicas de suplementos para homens

14 de novembro de 2018 34 0

Você sabe o que é suplemento alimentar? Sabe quais são os melhores especificamente voltados para os homens? Não sabe escolher qual o melhor para você, homem que cuida da saúde? Neste artigo falaremos o que é esse tipo de produto e daremos dicas de suplementos para homens. Acompanhe em detalhes a partir de agora!

O que é suplemento?

Os suplementos alimentares são aminoácidos, vitaminas e minerais que complementam a nossa alimentação, sendo fundamentais para pessoas que apresentam carências nutricionais e/ou que praticam atividades físicas e procuram adquirir um melhor desempenho ou repor perdas nutricionais durante os exercícios.

Há vários tipos de suplementos indicados para cada meta, assim como polivitamínicos, essenciais para quem deseja complementar vitaminas e minerais no dia a dia.

Dicas de suplementos para homens

Abaixo, listamos as melhores dicas de suplementos para homens. Confira:

1.       Cafeína

Uma das dicas de suplementos para homens é a cafeína, que ajuda a melhorar funções mentais e físicas, fornecendo mais energia e auxiliando na resistência, agilidade mental e diminuindo a fadiga. Recomenda-se consumir a caféina 60 minutos antes de qualquer atividade física para evitar o cansaço.

2.       Cromo

O cromo é um mineral que auxilia na eliminação da fadiga muscular e no controle dos picos de açúcar no sangue. Além disso, também ajuda a diminuir a sensação de fome.

3.       Whey Protein

Uma das melhores dicas de suplementos para homens é o uso de Whey Protein, excelente para musculação por conta do soro de leite, que é essencial para ganhar massa muscular magra. Outro benefício que esse tipo de suplemento fornece é que ele é absorvido de forma rápida e fácil pelo nosso organismo.

4.       Arginina

A arginina auxilia na melhora do sistema imunológico e na construção muscular. Ajuda na eliminação de toxinas do organismo, melhora a circulação sanguínea e a imunidade, ajuda na formação de tecidos e ainda ajuda a aumentar a formação de queratina. As principais fontes de arginina são a laranja, a uva e a maçã.

5.       BCAA

Uma das dicas de suplementos para homens é o BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada), que ajuda a elevar a síntese de proteína e diminui o catabolismo, auxiliando na melhora da recuperação muscular após os exercícios físicos.

6.       Magnésio

O magnésio é um dos melhores suplementos alimentares indicado para os homens, pois auxilia no combate do cansaço em momentos de estresse do dia a dia. É recomendado consumir uma dose de magnésio entre 200 a 600 mg para adquirir os seus benefícios.

7.       Glutamina e ácido glutâmico

Esses aminoácidos auxiliam na melhora do humor e da memória e são excelentes para os homens, pois auxilia na construção muscular. A glutamina e o ácido glutâmico estão presentes em alimentos como os ovos, queijos e iogurtes.

8.       Vitamina B12

A vitamina B12 fornece bons níveis de melhora sobre o cansaço, e, caso esteja relacionado a uma lesão ou dor por conta de um problema subjacente, é recomendado consumir uma quantidade razoável da vitamina B12 – 2,4 microgramas (mcg) de vitamina B12 para os adultos, segundo a Organização Mundial de Saúde.

9.       Ácido fólico

O ácido fólico é conhecido como folato ou vitamina B9, uma substância produzida sinteticamente que pode ser consumida em forma de comprimido. Caso você sinta que a sua mente está cansada, o ácido fólico é essencial para ser consumido a fim de adquirir mais energia.

10.   Vitamina C

Este suplemento vitamínico é essencial para quando se sente cansado ou até mesmo se estiver no início de uma gripe, pois ajuda a aumentar e recuperar a sua energia.

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Tags: ajuda a melhorar o metabolismo, auxilia no emagrecimento, exercícios físicos, gorduras saudáveis, minerais e as vitaminas das frutas Categories: Food & Beverage
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